倒睡是改善睡眠促进人类健康的有效手段

时间：2009-10-16  阅读：    我要评论:

倒睡是改善睡眠促进人类健康的有效手段

一.     值得研究的一些睡眠现象

人们常常说:睡眠比吃喝还要重要.而实际情况也是如此.下面这些现象值得人们思考.

一是晚上睡眠不好,第二天就没有精神.这是人人都有的体会. 所以,莎士比亚就说：“人生第一道美餐就是睡眠”。 晚上睡眠不足会引起白天嗜睡，注意力不集中，警觉下降，反应迟钝;会导致学习、工作和生产效率的下降,甚至会发生交通和意外伤害事故等.国外调研发现，有睡眠问题的司机，交通事故发生率是正常司机的3—7倍。美国和加拿大的法律已禁止患该类疾病的人从事驾驶和高空作业。

   二是经常睡眠不好,会影响人的健康. 医学研究发现:长期睡眠不好会导致以下问题：1、身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降。2、记忆力减退，影响工作和学习。3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆,容易使人过早衰老。4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。5.容易诱发高血压、冠心病、糖尿病等. 美国睡眠医学会联合欧洲、南美和日本睡眠研究会颁布的“睡眠疾病国际分类”中，睡眠疾病共80余种，其中睡眠呼吸暂停综合症约占60％—70%。据美国的两份调查材料估计，失眠患者高达4000～6000万人，预计到本世纪中叶将达1亿人。国内的调查统计结果显示:失眠疾病的患病率高达42%。

三是长期睡眠不好,会影响人的寿命.长期失眠必然产生各种各样的疾病,健康都没有保证,还谈什么长寿.美国有两位学者，对7000人进行了多年的观察研究，其结果显示:睡眠不好会显著影响人的健康与寿命.大量的调查结果均说明:睡眠与寿命相关.睡眠问题越多寿命越短;睡眠问题越少寿命越长;没有睡眠问题通常最长寿,还没有发现睡眠不好,反而长寿的人.

二.为什么健康长寿的人都是睡眠好的人?

只要我们了解了以下两个问题,就基本清楚了.

1.     睡眠到底起什么作用?

人白天站坐立从事各种活动，以分解代谢为主;夜间睡眠，以合成代谢为主,通俗说白天是消耗能量为主. 晚上是储备能量为主.睡眠实际上就是起修复人体和给人体储备能量的作用.这个作用是怎样实现的呢?就是通过睡眠,使全身放松，心率减慢，血压降低，呼吸减缓，使各类人体器官的功能处于必要的最低的水平，然后使体内组织自主调节能力增强，激发分泌各种激素，分解体内积聚的脂肪，转化为蛋白质、氨基酸、糖、维生素等物质来营养自身机体细胞和大脑细胞，为第二天的生理活动打下坚实的基础。

 上面这种解释非常专业,但人们不容易明白.我们打个形象的比喻,也许更加容易让人理解睡眠的作用.

就象一个仓库,里面有100件货,白天以出货为主,假如发出60件,补充了20件,仓库里就只有60件了;假如晚上又发出10件,要想保持仓库始终有100件的货,是不是要补充50件. 如果不这样处理,仓库里的货就会越来越少,最终就会变成一个空的仓库.

人体实际上就象一个仓库,白天消耗能量为主就是出货为主,晚上睡眠储备能量为主就是进货为主.这一天消耗的能量,一定要通过晚上的睡眠把它补回来,如果不补回来,人体就会象仓库一样空虚掉.这和一位生理学家做的试验非常吻合.

有位生理学家用狗做试验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4度至5度，再经92小时至143小时剥夺它的睡眠就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态上的变化。可见，经久不眠，必然导致身体衰竭

说白了:睡眠的作用就是给人体补充足够的血液和营养.为什么睡眠不好会出现问题,就是没有通过睡眠去补足血液和营养,是血液和营养入不敷出造成的.

2.睡眠到底是怎样一个过程?

按医学家的解释:人的睡眠分成三个阶段，即浅睡眠阶段、深睡眠阶段、快波睡眠阶段.浅睡眠阶段，儿童时期占整个睡眠的5%左右，成年时期占15%左右，老年时期占30%左右。深睡眠阶段，儿童时期占整个睡眠的65%左右，成年时期占45%左右，老年时期占5%左右。快波睡眠阶段，儿童时期占整个睡眠的30%左右，成年时期占40%左右，老年时期占65%左右。实际上，人体能量的补充均是在深睡眠状态下完成的。

上面的解释也太专业,人们还是不容易理解.如果把睡眠理解为是给人体补充血液和营养的一个过程,就简单明白了.因为不管你说什么?都是一个血液怎么流动的问题,没有血液的参与,说什么都是空的.所谓修复人体和给人体储存能量都是一句空话.

实际上,晚上睡眠就是一个不断往身体内输送血液和营养物质的过程,只是方式方法与白天不同.白天是消耗的多储存的少,晚上是储存的多消耗的少.只要晚上睡眠把白天消耗的能量补充完整,人体就不会有什么问题了.如果补充不完整,就会形成恶性循环,最终就会把身体拖垮.

容为什么健康长寿的人都是睡眠好的人?其原因就在这里,就是他们自觉不自觉地通过休息和夜间的睡眠,实现了人体的修复和人体能量的储备.而不太健康长寿的人,就是没有通过休息和睡眠去完成人体的修复和人体能量的储备所致.

三.怎样睡觉才科学?

我们仅仅知道睡眠的重要性,以及睡眠是供血供营养的一个过程是远远不够的.可以说知道这些的人不在少数,但仍然有许多的人摆脱不了睡不好觉的痛苦.什么原因呢?就是他们不知道利用地心吸引力和血管落差的作用,不知道除了平躺着睡觉以外,还有另外更好的睡觉方法.

要想找到比较好的睡眠方法,必须了解以下知识:

1.要了解血液循环.人体心脏搏出的血液, 它不是随意流动的,而是沿着动脉出静脉回的路径封闭循环的.至于血液在流动中,怎样进行物质交换,我们只要知道是那么一回事就可以了,用不着详细了解.

2.要了解血液流动规律.血液说到底是一种液体,和水是一样的.谁都知道水会往低处流,这是地心吸引力造成的.人体血液和水有所不同,它除了受血管落差的影响往低处流动外,还要受心脏动力的影响.基于这两个原因,人体朝向地心的那个方向就是主要的血液流动方向.所以,采用不同的睡眠姿势,血液的主要流向是不一样的.比如坐着睡或者垫高枕睡,头高于心脏,血液流动的主要方向是心脏以下;如果采取头低心脏以下高这种类似于倒睡的方式,血液流动的主要方向是心脏以上的头部.

3.要了解平衡原理.平衡原理是指得到的与失去的总保持相等.现在有一种新的健康理念,就是”生命在于平衡”. 人的生活与睡眠过程,实际上就是运用平衡原理的过程,健康长寿的人,他们休息得好睡眠得好,自觉不自觉地运用了平衡原理, 而那些休息睡眠不好的人,自觉不自觉地违背了平衡原理.换句话说, 谁懂得运用平衡原理,谁就健康长寿, 谁不懂得运用能平衡原理,谁就疾病多多,并且会早逝.

4.要了解人体的需要.人体缺乏什么不缺什么,需要什么不需要什么,它会自动发出警报.比如你整天感到非常疲乏,这就说明能量入不敷出没有补充够;如果你没有什么不良感觉,说明你身体内的能量收支是平衡的.

有一点要特别提示:就是人是直立生活直立供血,受损最严重的是心脏以上部位的器官.按照平衡原理,理应站坐立多长时间,就应该反向调整多长时间,才能够实现平衡.所以,真正需要大量修复和补充能量的部位是心脏以上的大脑.

掌握了以上知识,就不难找到比较好的睡眠方法.下面就通常的坐睡、平睡与倒睡三种

睡眠姿势做一个比较,就不难看出谁的优劣.

坐睡----就是坐着睡觉.这是特殊人群和特殊情况下才有的睡觉姿势.这种睡眠方法明显不科学,因为按照前面掌握的知识,血液主要流向心脏以下,与白天完全一致,就是睡12个小时以上,也无法补足白天长时间站坐立对心脏以上部位的能量损耗,实现不了身体的平衡.

平睡----就是平躺着睡觉.这是绝大多数人的睡觉姿势.平睡又分垫枕头睡觉和不垫枕头睡觉.前者尽管与坐睡有些区别,但仍然会使头部高过心脏,无法弥补白天站坐立过久对心脏以上的能量损耗,故不妥.后者心脏与其它器官处于平行状态,各处受益是均衡的,按说比较好.问题是白天站坐立时间太长,按照平衡原理,就是睡足8-10个小时也未必能补回来.如果加上睡眠时间不够和失眠等因素,就更加成问题.故平睡也不是好办法.

倒睡----就是头低心脏以下高的一种睡觉姿势.这种睡姿与白天的直立姿势有点相反,血液主要流向心脏以上的大脑,有强制给大脑供血供营养的味道.这样做是对的,因为它符合平衡原理.因为直立多久就应该倒立多久才能实现平衡.白天十几个小时站坐立,倒过来(倾斜15-20度)睡十来个小时是不过分的恰当的.

通过研究者组织不同人群进行了近两年的试验,证明倒睡确实是最佳的睡眠姿势.它有迅速修复人体和给人体储存能量,以及纠正人体血液营养器官三个不均衡等作用,可以克服许多的睡眠障碍.由于名义上是倒睡,实际与倒还是有区别的,不会影响心脏以下器官的血液循环.可以说是增进健康延年益寿最新的养身方法.

倒睡的优点非常多,比如不需要特别安排时间,也不费什么力气,甚至也不用花什么钱,只是改变一种睡眠的姿势而已.只是开始那几天有点不习惯,只要你习惯了这种睡法,并没有什么难受之处.话又说回来,即使有点难受,只要能增进健康延年益寿,又有什么呢?这总比去打球爬山开展各种各样的体育运动轻松自在易得多.

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